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40대 아줌마도 맑은 피부를 되찾았다구요? 여드름 잡는 8가지 음식의 비밀!
아이고, 세월이 야속하지요. 40대 접어들면서 피부 고민이 한두 가지가 아니네요. 특히나 이 여드름 때문에 스트레스 받으시는 분들 많으시죠? 얼굴에 울긋불긋 올라오면 화장도 제대로 안 먹고, 거울 볼 때마다 한숨만 나오잖아요. 저도 똑같은 경험을 했답니다. 그런데 말이죠,
여드름, 이젠 식습관으로 관리하세요!
여드름, 왜 생기는지 아세요? 호르몬 변화, 스트레스는 물론이고,
여드름 피부에 찰떡! 8가지 음식 BEST
연어 : 오메가-3 지방산이 풍부해서 염증을 가라앉히고 피부 보습에 도움을 줘요. 일주일에 한두 번은 꼭 챙겨 먹으려고 노력해요. 구워 먹어도 맛있고, 샐러드에 넣어 먹어도 좋답니다.아보카도 : 비타민E와 건강한 지방이 가득! 피부 속 수분을 꽉 채워줘서 촉촉한 피부를 유지하는 데 최고예요. 토스트에 발라 먹거나, 샐러드에 넣어 먹으면 맛도 좋고 영양도 만점이죠!견과류(호두, 아몬드 등) : 아연과 셀레늄이 풍부하여 피부 염증 완화에 효과적이에요. 간식으로 조금씩 챙겨 먹으면 좋지만, 칼로리가 높으니 양 조절은 필수랍니다. 저는 아침에 한 줌씩 먹어요.고구마 : 베타카로틴이 풍부해서 피부 건강에 도움을 준답니다. 굽거나 삶아서 먹으면 달콤하고 맛있어요. 저는 밤에 간단하게 고구마 하나 먹으면서 티비 보는 게 제 취미랍니다.녹차 : 항산화 성분과 항염증 성분이 여드름 완화에 도움을 줘요. 따뜻하게 마셔도 좋고, 녹차 팩을 해도 효과가 좋답니다. 저는 아침에 녹차 한잔 마시면서 하루를 시작해요.케일 : 비타민 A, C가 풍부하여 피부 재생을 촉진하고 흉터 완화에도 도움을 줘요. 샐러드나 스무디에 넣어 드시면 좋지만, 약간 쓴맛이 있으니 취향에 따라 꿀이나 과일을 곁들여 드세요.호박씨 : 아연이 풍부하게 들어있어 피부의 유분 조절을 도와 여드름 예방에 효과적이에요. 간식으로 꾸준히 챙겨 먹으면 좋아요. 볶아서 먹으면 고소하니 맛있답니다.토마토 : 리코펜이 풍부해서 피부 보호에 도움이 된답니다. 생으로 먹어도 좋고, 토마토 주스로 마셔도 좋답니다! 저는 토마토 파스타를 자주 해 먹어요.
물론,
여드름 악화 주의보! 피해야 할 5가지 음식
여드름을 악화시키는 음식도 있어요. 이런 음식들은 최대한 줄이는 게 좋답니다. 제 경험상
설탕이 많은 음식 : 혈당을 급격하게 올려 피부의 유분 분비를 증가시켜요. 과자, 탄산음료, 단 음료수 등은 되도록 피하자구요.기름진 패스트푸드 : 포화지방과 트랜스지방이 염증을 유발해서 여드름을 악화시킨답니다. 가끔씩 먹는 건 괜찮지만, 자주 먹으면 안 돼요!유제품(우유, 치즈 등) : 일부 연구에 따르면 유제품이 여드름을 악화시킬 수 있다고 합니다. 저는 우유 대신 두유를 마시고, 치즈 대신 다른 간식을 먹으려고 노력하고 있습니다.카페인 : 스트레스 호르몬인 코르티솔을 증가시켜 여드름을 악화시킬 수 있어요. 커피, 녹차 등의 카페인 섭취를 줄이거나, 취침 전에는 마시지 않도록 해요.글루텐 함유 음식 : 밀, 보리, 호밀 등에 들어있는 글루텐은 염증을 유발할 수 있어요. 빵이나 파스타를 너무 자주 먹지 않도록 조심해요.
여드름 개선에 좋은 음식 베스트 8!
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