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40대 아줌마가 알려주는 유방암 발병률 확 낮추는 생활 습관!
아이고, 세월 참 빠르네요. 벌써 40대 아줌마가 되었으니 말이죠. 나이가 들수록 건강 챙기는 게 얼마나 중요한지 절실히 느껴요. 특히 여성분들이라면 더욱 신경 써야 할 게 바로 유방암 예방이죠. 오늘은 제가 젊은 시절부터 꾸준히 실천해 온, 그리고 주변 지인들에게도 추천해주는 확실한 유방암 예방 생활 습관들을 알려드릴게요. 여러분의 건강을 위해서, 자세하게, 그리고 쉽게 설명해 드릴 테니 끝까지 읽어보세요!
1, 체중, 딱! 적당히 관리하기
1, 체중, 딱! 적당히 관리하기
아휴, 살 찌면 안되는 이유 천만가지지만, 유방암 예방에도 큰 영향을 미친다는 사실, 알고 계셨나요? 특히 폐경 이후 여성은 체내 에스트로겐 수치가 떨어지면서 지방세포에서 에스트로겐이 만들어지는데, 비만일수록 이 에스트로겐 양이 늘어나 유방암 발병 위험이 높아진대요. 그러니까 적정 체중 유지가 얼마나 중요한지 아시겠죠?
일주일에 적어도 150분 이상의 중강도 운동, 아니면 75분 이상의 고강도 운동을 꾸준히 하는 게 좋아요. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 같은 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 더 효과적이고요. 그리고 섬유질이 풍부한 과일, 채소, 통곡물을 듬뿍 먹고, 기름기 많고 칼로리 높은 음식은 줄여야 해요. 뭐든지 과하면 안 되니, 적당히, 균형 있게 먹고 운동하는 습관을 들여야 해요.
2, 밥상, 건강하게 차리기
2, 밥상, 건강하게 차리기
음식이 약이라는 말, 괜히 있는 말이 아니에요. 건강한 식습관은 유방암 예방의 든든한 지원군이라고 생각하시면 돼요. 항산화 성분과 섬유질이 풍부한 채소와 과일을 많이 먹는 게 중요해요. 특히 브로콜리, 양배추, 케일, 딸기, 블루베리 같은 것들 좋대요. 그리고 붉은 육류나 가공육은 포화지방이 많아서 유방암 위험을 높일 수 있으니, 닭고기, 생선, 콩류처럼 건강한 단백질 섭취원을 선택하는 게 좋아요. 올리브 오일, 아보카도, 견과류처럼 불포화지방산이 풍부한 음식도 챙겨 먹으면 좋아요. 콜레스테롤 수치도 낮춰주고 심혈관 건강에도 좋대요. 가공식품이나 인스턴트 음식은 될 수 있으면 피하시는 게 좋겠죠? 나트륨 함량도 높고 첨가물도 많으니까요. 싱싱한 재료로 직접 요리해서 먹으면 더욱 좋고요!
3, 술, 담배는 뚝! 끊기
3, 술, 담배는 뚝! 끊기
술과 담배는 유방암 발병 위험을 높이는 주범 중 하나입니다! 이건 정말 중요해요! 알코올은 에스트로겐 수치를 높여서 유방암 위험성을 높인다고 하니, 술은 최대한 적게 마시거나 아예 안 마시는 게 최고예요. 흡연은 유방암뿐만 아니라 여러 가지 질병의 원인이 되니까, 금연하는 게 건강을 위한 최고의 선택이에요. 어려운 일이지만, 건강을 위해 꼭 노력해야 해요!
4, 모유 수유, 자연의 선물
4, 모유 수유, 자연의 선물
아기에게 좋은 건, 엄마에게도 좋아요. 모유 수유는 유방암 발병 위험을 낮추는 데 도움이 된다고 해요. 여성호르몬 수치를 조절하고 유방 조직 건강에도 좋다고 하네요. 가능하다면 적어도 6개월 이상 모유 수유하는 것이 좋답니다. 물론, 건강 상태에 따라 다를 수 있으니 의사와 상담하는 것이 좋겠죠.
5, 스트레스? 날려 버리기!
5, 스트레스? 날려 버리기!
스트레스는 만병의 근원이라고 하잖아요. 만성적인 스트레스는 면역력을 떨어뜨리고 호르몬 균형을 무너뜨려 유방암 위험을 높일 수 있대요. 긍정적인 마음을 갖고, 좋아하는 취미 생활을 하면서 스트레스를 풀어야 해요. 명상이나 요가도 좋고요. 그리고 잠은 꼭 충분히 자야 해요. 하루 7~8시간 정도는 숙면을 취하는 게 중요해요. 충분한 휴식과 스트레스 관리, 절대 잊지 마세요!
6, 정기 검진, 잊지 말기!
6, 정기 검진, 잊지 말기!
조기에 발견하면 완치율이 높은 암이 바로 유방암이에요. 정기적인 검진은 정말 중요합니다. 매달 생리가 끝난 후 일주일 이내에 자가 검진을 해서 멍울이나 이상이 있는지 확인하고, 40세 이상 여성은 1~2년에 한 번씩 유방 촬영술을 받는 게 좋아요. 특히 가족력이 있거나 유방암 고위험군에 속하는 분들은 더 젊은 나이부터 검진을 시작하는 게 좋습니다. 건강검진은 귀찮다고 미루지 말고, 꼭 챙겨 받으세요!
자, 오늘은 유방암 예방에 도움이 되는 생
유방암 발병률 낮추는 5가지 생활습관
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